同じ「立ちっぱなしで足裏が疲れる方へ」でも、運動量、仕事姿勢、睡眠環境で必要な見直しは変わります。angmi-actでは、夕方、朝の一歩目、立ち仕事の後での変化を聞きながら、今の体に合う順番で整理していきます。
読み進めるときは、痛みを我慢して試す前提ではなく、今の状態を整理するための材料として使ってください。特に靴、歩いた量、朝と夕方の違い、腫れや熱感、片足だけかどうかは、来店時にも伝えやすいポイントです。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise.html
立ちっぱなしで足裏が疲れる時｜最初に見直したい腰足まわりのサイン
「立ちっぱなしで足裏が疲れる時」について考える時は、「最初に見直したい腰足まわりのサイン」を少し分けて見ると整理しやすいです。
重さが出る時間帯を見る
腰や足の重さは、朝より夕方に強く感じる方もいます。時間帯を見るだけでも、立ち仕事、座りっぱなし、移動のどれが関係しそうか整理しやすいです。
片側だけに負担がないか見る
片足に体重をかける、足を組む、同じ側で荷物を持つなど、片側に寄るクセも見てみましょう。すぐ直そうとせず、気づいた時に戻すくらいが続けやすいです。
同じ「立ちっぱなしで足裏が疲れる時」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
立ちっぱなしで足裏が疲れる時｜仕事や移動でためこまない習慣
「立ちっぱなしで足裏が疲れる時」について考える時は、「仕事や移動でためこまない習慣」を少し分けて見ると整理しやすいです。
座りっぱなしを区切る
座りっぱなしの日は、腰だけでなく股関節やふくらはぎも固まりやすいと言われています。長い休憩を待つより、短く立つ回数を増やすほうが取り入れやすいです。
立ちっぱなし後は足元を休める
立ちっぱなしの後は、帰宅してすぐ家事へ移る前に、足元を少し休める時間を作ります。靴を脱いで足指を動かすだけでも、切り替えの合図になります。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart
立ちっぱなしで足裏が疲れる時｜帰宅後にできるやさしいセルフケア
「立ちっぱなしで足裏が疲れる時」について考える時は、「帰宅後にできるやさしいセルフケア」を少し分けて見ると整理しやすいです。
足先からゆっくり温める
足先が冷える日やふくらはぎが張る日は、急に強く伸ばすより温める時間を先に作ると楽に感じることがあります。足湯や温かいタオルなど、無理のない方法を選びます。
伸ばしすぎず動かす
腰まわりは大きく反らすより、横向きで丸まる、仰向けで膝を立てるなど、力を抜きやすい姿勢を探します。痛みを我慢して伸ばす必要はありません。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
立ちっぱなしで足裏が疲れる時｜リラクゼーションで相談しやすいこと
「立ちっぱなしで足裏が疲れる時」について考える時は、「リラクゼーションで相談しやすいこと」を少し分けて見ると整理しやすいです。
歩いた量や座った時間を伝える
サロンでは、どれくらい歩いたか、座っていたか、立っていたかを伝えると相談しやすいです。腰だけでなく、足裏やお尻の重さも一緒に話してみましょう。
苦手な姿勢を先に共有する
うつ伏せ、仰向け、横向きなど、苦手な姿勢がある場合は先に共有します。安心して休める姿勢を選ぶことも、リラクゼーションでは大切です。
立ちっぱなしで足裏が疲れる時｜続けやすい整え方と注意点
「立ちっぱなしで足裏が疲れる時」について考える時は、「続けやすい整え方と注意点」を少し分けて見ると整理しやすいです。
靴や床の環境も見る
床が冷える、靴が合わない、椅子が低いなど、環境の影響も見落としやすいです。毎日使うものほど、少しの違和感が積み重なることがあります。
強い違和感は無理をしない
強い痛みやしびれ、歩きにくさがある場合は、無理に動かさず医療機関などへ相談してください。セルフケアは気持ちよく続けられる範囲にします。
休み方を固定しすぎない
休み方は固定しすぎなくて大丈夫です。今日は足を温める、明日は短く歩くなど、体調や天気に合わせて選ぶほうが続けやすいです。
まとめ
腰足まわりは、足元、座り方、休憩の入れ方を合わせて見ると整えやすいと言われています。
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SUPERVISOR
この記事の監修者：横居 昴弥（angmi-act代表）
メンタルトレーニングスペシャリスト。フィットネスクラブ、リラクゼーション、ストレッチ専門店、学生スポーツのメンタルコーチなどで活動し、奈良県を拠点に年間1,200件以上のパーソナル実績を重ねています。
- 少林寺拳法全国優勝経験
- 高校バスケットボール部 副主将・全国大会出場経験
- QOL向上に特化した心と身体のコンディショニングを提案
吉野の自然を感じる静かな環境で、身体と心の両面から整えるリラクゼーション・ボディコンディショニングを行っています。
