検索で出てきた対処法が合うかどうかは、今の体の状態によって変わります。「セルフコンディショニング習慣」も、まずは無理に試す前に、痛み方や動きやすさを確認してから考えるほうが安心です。
大切なのは、すべてを自己判断で抱え込まないことです。痛みが出る時間帯、姿勢、動いた後の変化、休んだ後の戻り方を見ても判断に迷う場合や症状が強い場合は、早めに医療機関や専門家へ相談する前提で確認してください。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise.html
セルフコンディショニング習慣｜まず見直したい疲れのたまり方
「セルフコンディショニング習慣」について考える時は、「まず見直したい疲れのたまり方」を少し分けて見ると整理しやすいです。
疲れが出る時間帯を見る
疲れは「忙しかったから」でまとめてしまいがちですが、時間帯を見ると対策を選びやすいです。朝から重いのか、夕方に出るのか、週末に出るのかで休み方は変わります。
頑張りすぎる動作を探す
頑張りすぎる動作は、人によって違います。家事、移動、パソコン、気配りなど、自分が無意識に力を入れている場面を探してみましょう。
同じ「セルフコンディショニング習慣」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
セルフコンディショニング習慣｜日常に入れやすい休み方
「セルフコンディショニング習慣」について考える時は、「日常に入れやすい休み方」を少し分けて見ると整理しやすいです。
休憩を後回しにしない
休憩は、疲れ切ってから取るより先に入れるほうが楽だと言われています。短くてもよいので、予定の中に休む時間を置いておくと後回しにしにくいです。
短く区切って身体を動かす
ずっと座る、ずっと立つ、ずっと考えるなど、同じ状態が続く時は区切りを作ります。肩を下げる、足を動かす、目線を遠くに向けるだけでも切り替えになります。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart
セルフコンディショニング習慣｜家でできるやさしいセルフケア
「セルフコンディショニング習慣」について考える時は、「家でできるやさしいセルフケア」を少し分けて見ると整理しやすいです。
温める時間を作る
疲れた日は、頑張ってストレッチをするより温める時間を作るほうが合うこともあります。お風呂、温かい飲み物、タオルなど、生活に入れやすい方法を選びます。
伸ばすより脱力を優先する
脱力は意外と難しいので、いきなり全身の力を抜こうとしなくて大丈夫です。手、肩、足先など、一か所だけ力をゆるめるところから始めます。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
セルフコンディショニング習慣｜リラクゼーションで相談しやすいこと
「セルフコンディショニング習慣」について考える時は、「リラクゼーションで相談しやすいこと」を少し分けて見ると整理しやすいです。
生活の流れを伝える
サロンで相談する時は、疲れている場所だけでなく、どんな一日を過ごしたかを伝えると話しやすいです。仕事量、家事、移動、睡眠の様子もヒントになります。
今ほしい休み方を共有する
「今日はしっかり動かしたい」より「静かに休みたい」日もあります。その時にほしい休み方を伝えると、無理なく過ごしやすくなります。
セルフコンディショニング習慣｜続けやすい整え方と注意点
「セルフコンディショニング習慣」について考える時は、「続けやすい整え方と注意点」を少し分けて見ると整理しやすいです。
完璧な習慣を目指さない
完璧な習慣を作ろうとすると、続かない日がつらくなります。できる日に少し、できない日は休む、くらいの余白を持つほうが長く続けやすいです。
疲れを翌日に持ち越さない工夫
疲れを翌日に持ち越さないためには、夜に全部取り返そうとしないことも大切です。食後に少し座る、照明を落とす、早めにスマホを置くなど、小さく整えます。
季節や天気も見ておく
季節や天気の変化でだるさを感じやすい日もあります。そんな日は予定を詰めすぎず、身体を責めない休み方を選びましょう。
まとめ
日常疲れは、休憩、動き方、眠る前の過ごし方を合わせて見ると整えやすいと言われています。
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SUPERVISOR
この記事の監修者：横居 昴弥（angmi-act代表）
メンタルトレーニングスペシャリスト。フィットネスクラブ、リラクゼーション、ストレッチ専門店、学生スポーツのメンタルコーチなどで活動し、奈良県を拠点に年間1,200件以上のパーソナル実績を重ねています。
- 少林寺拳法全国優勝経験
- 高校バスケットボール部 副主将・全国大会出場経験
- QOL向上に特化した心と身体のコンディショニングを提案
吉野の自然を感じる静かな環境で、身体と心の両面から整えるリラクゼーション・ボディコンディショニングを行っています。
