痛みや重だるさは、強さだけでなくタイミングにも意味があります。「在宅ワークで集中が切れやすい時」で迷っているなら、朝、日中、夜、動いた後、休んだ後でどう変わるかを見ておくと相談時にも伝えやすくなります。
同じテーマでも、年齢、仕事、運動量、睡眠環境によって合う対応は変わります。在宅ワークで集中が切れやすい時を考えるときも、一般論だけでなく、自分の生活に置き換えて確認していきましょう。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart
在宅ワークで集中が切れやすい時｜最初に見直したい緊張のサイン
「在宅ワークで集中が切れやすい時」について考える時は、「最初に見直したい緊張のサイン」を少し分けて見ると整理しやすいです。
肩やあごの力みを見る
緊張が続く時は、気持ちより先に肩、あご、手の力みへ出ることがあります。気づいた時に「今、力が入っているな」と見るだけでも、切り替えの入口になります。
疲れやすい場面を振り返る
疲れやすい場面を振り返ると、人混み、会話、仕事前、予定前など、自分の傾向が見えてきます。原因探しを責める材料にせず、休み方を選ぶヒントにしましょう。
同じ「在宅ワークで集中が切れやすい時」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
在宅ワークで集中が切れやすい時｜日常でリラックスを作る習慣
「在宅ワークで集中が切れやすい時」について考える時は、「日常でリラックスを作る習慣」を少し分けて見ると整理しやすいです。
深呼吸だけに頼りすぎない
深呼吸は便利ですが、うまくできない日もあります。呼吸だけに頼らず、手を温める、目を閉じる、音を減らすなど、別の入り口を持っておくと安心です。
静かな時間を短く作る
静かな時間は長くなくて大丈夫です。1分だけ席を外す、窓を開ける、温かいものを飲むなど、小さな区切りを作ると戻りやすくなります。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-031.html
在宅ワークで集中が切れやすい時｜家でできるやさしいセルフケア
「在宅ワークで集中が切れやすい時」について考える時は、「家でできるやさしいセルフケア」を少し分けて見ると整理しやすいです。
香りや音は控えめに使う
香りや音楽はリラックスの助けになることがありますが、強すぎる刺激はかえって落ち着きにくい日もあります。控えめに試して、自分に合う量を探します。
休む場所を整える
部屋を整える時は、完璧に片付けるより、目に入るものを少し減らすだけでも十分です。休む場所をひとつ決めておくと、気持ちの切り替えに使いやすいです。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
在宅ワークで集中が切れやすい時｜リラクゼーションで相談しやすいこと
「在宅ワークで集中が切れやすい時」について考える時は、「リラクゼーションで相談しやすいこと」を少し分けて見ると整理しやすいです。
話したい量を自分で決める
サロンでは、たくさん話しても、静かに過ごしても大丈夫です。今日は話したいのか、眠りたいのか、静かに身体を休めたいのかを先に伝えると過ごしやすくなります。
静かに過ごしたい希望を伝える
気を使いやすい方ほど、「大丈夫です」と言いすぎることがあります。強さや室温、音の大きさなど、小さな希望も遠慮なく共有してください。
在宅ワークで集中が切れやすい時｜続けやすい整え方と注意点
「在宅ワークで集中が切れやすい時」について考える時は、「続けやすい整え方と注意点」を少し分けて見ると整理しやすいです。
気持ちを急に変えようとしない
気持ちを急に前向きに変えようとすると疲れることがあります。まずは刺激を減らす、予定を少し空ける、早めに帰るなど、身体が休める形を作ります。
刺激を減らす日を作る
強い不安、眠れない日が続く、日常生活に影響が大きい場合は、医療機関などへ相談してください。ひとりで抱え込まないことも大切です。
眠る前に区切りを作る
眠る前は、今日の反省を長く続けるより、明日の自分に任せるメモを作って区切る方法があります。頭の中を空にしようと頑張りすぎないことがポイントです。
まとめ
リラックスは、特別な時間だけでなく日常の小さな区切りから作れると言われています。
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SUPERVISOR
この記事の監修者：横居 昴弥（angmi-act代表）
メンタルトレーニングスペシャリスト。フィットネスクラブ、リラクゼーション、ストレッチ専門店、学生スポーツのメンタルコーチなどで活動し、奈良県を拠点に年間1,200件以上のパーソナル実績を重ねています。
- 少林寺拳法全国優勝経験
- 高校バスケットボール部 副主将・全国大会出場経験
- QOL向上に特化した心と身体のコンディショニングを提案
吉野の自然を感じる静かな環境で、身体と心の両面から整えるリラクゼーション・ボディコンディショニングを行っています。
