体のことは、名前がつくと少し安心する反面、その言葉に引っ張られすぎることもあります。「朝起きた時に身体が重い時」も、言葉だけで判断せず、実際の動きや生活の困りごとから見ていくのがおすすめです。
読み進める前に、痛みを我慢して試す前提ではなく、無理のない確認として使ってください。痛みが出る時間帯、姿勢、動いた後の変化、休んだ後の戻り方を見ておくと、セルフケアで様子を見るのか、専門家に相談するのかを分けやすくなります。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
朝起きた時に身体が重い時｜眠る前に見直したい身体と気持ちのサイン
「朝起きた時に身体が重い時」について考える時は、「眠る前に見直したい身体と気持ちのサイン」を少し分けて見ると整理しやすいです。
眠気より緊張を先に見る
眠れない夜は、「眠らなきゃ」と考えるほど力が入りやすいです。まずは眠気を作ろうと頑張るより、肩やあご、目元の緊張が残っていないかを見ます。
スマホや明るさを振り返る
寝る前のスマホや明るい照明は、休む流れを作りにくくすることがあると言われています。急にゼロにしなくても、見る時間や明るさを少し下げるところから始めます。
同じ「朝起きた時に身体が重い時」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
朝起きた時に身体が重い時｜夜に休みやすくする生活の流れ
「朝起きた時に身体が重い時」について考える時は、「夜に休みやすくする生活の流れ」を少し分けて見ると整理しやすいです。
入浴後の過ごし方を整える
入浴後は身体がゆるみやすい一方で、家事やスマホに戻ると目が覚めることもあります。お風呂上がりから寝るまでの流れを決めておくと迷いにくいです。
考え事を外に出す
考え事が止まらない時は、頭の中で解決しようとせず、メモに出して区切る方法もあります。明日見る紙を作るだけで、夜の時間を分けやすくなります。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
朝起きた時に身体が重い時｜寝る前にできるやさしいセルフケア
「朝起きた時に身体が重い時」について考える時は、「寝る前にできるやさしいセルフケア」を少し分けて見ると整理しやすいです。
動かない休み方も選ぶ
寝る前のセルフケアは、ストレッチだけではありません。横になる、照明を落とす、温かい飲み物を少し用意するなど、動かない休み方も選べます。
呼吸を数えすぎない
呼吸法が苦手な方は、数を数えようとして疲れることもあります。そんな時は、息を吐く時に肩が下がる感覚だけを見るくらいで十分です。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart
朝起きた時に身体が重い時｜リラクゼーションを取り入れる考え方
「朝起きた時に身体が重い時」について考える時は、「リラクゼーションを取り入れる考え方」を少し分けて見ると整理しやすいです。
日中の疲れを夜へ残さない
日中の疲れを夜に残しすぎないことも、眠る準備には大切と言われています。夕方に少し肩を回す、目を休ませる、深く座り直すだけでも、夜の力みを減らすきっかけになります。
サロンでは眠りの悩み方を伝える
サロンで相談する時は、「眠れない」とだけ言うより、寝る前に考え事が多いのか、肩が力むのか、足が冷えるのかを伝えると話しやすいです。
朝起きた時に身体が重い時｜続けやすい整え方と注意点
「朝起きた時に身体が重い時」について考える時は、「続けやすい整え方と注意点」を少し分けて見ると整理しやすいです。
毎日同じ形にこだわりすぎない
毎日同じ方法を完璧に続けようとすると、それ自身体が負担になることがあります。今日は照明、明日は呼吸、週末は香りなど、ゆるく試す形で大丈夫です。
つらさが続く時は相談する
眠れない状態が長く続く、日中の生活に大きく影響する、強い不安が続く場合は、医療機関などへ相談してください。リラクゼーションは休む準備の助けとして考えます。
朝の光も意識する
朝の光を浴びる、起きる時間を大きくずらしすぎないことも、睡眠習慣と関係すると言われています。夜だけでなく朝の過ごし方も少し見てみましょう。
まとめ
眠る前の整え方は、頑張るほどよいものではありません。休む準備を小さく重ねることが大切です。
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SUPERVISOR
この記事の監修者：横居 昴弥（angmi-act代表）
メンタルトレーニングスペシャリスト。フィットネスクラブ、リラクゼーション、ストレッチ専門店、学生スポーツのメンタルコーチなどで活動し、奈良県を拠点に年間1,200件以上のパーソナル実績を重ねています。
- 少林寺拳法全国優勝経験
- 高校バスケットボール部 副主将・全国大会出場経験
- QOL向上に特化した心と身体のコンディショニングを提案
吉野の自然を感じる静かな環境で、身体と心の両面から整えるリラクゼーション・ボディコンディショニングを行っています。
