「平日のストレスを持ち越さないために」について、「何から整えればいいの？」と感じる方へ向けて、日常で見直しやすい順番にまとめます。眠る前の過ごし方は、光、音、考え事、身体のこわばりなどに影響されやすいと言われています。寝ようと頑張りすぎず、休む準備を整える考え方で進めます。
この記事では、会話するような流れで、家でできる小さな工夫とサロンで相談しやすいポイントを紹介します。医療的な判断ではなく、休息やリラクゼーションを取り入れる時の参考として読んでください。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
平日のストレスを持ち越さないために｜眠る前に見直したい身体と気持ちのサイン
「平日のストレスを持ち越さないために」について考える時は、「眠る前に見直したい身体と気持ちのサイン」を少し分けて見ると整理しやすいです。
眠気より緊張を先に見る
眠れない夜は、「眠らなきゃ」と考えるほど力が入りやすいです。まずは眠気を作ろうと頑張るより、肩やあご、目元の緊張が残っていないかを見ます。
スマホや明るさを振り返る
寝る前のスマホや明るい照明は、休む流れを作りにくくすることがあると言われています。急にゼロにしなくても、見る時間や明るさを少し下げるところから始めます。
同じ「平日のストレスを持ち越さないために」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
平日のストレスを持ち越さないために｜夜に休みやすくする生活の流れ
「平日のストレスを持ち越さないために」について考える時は、「夜に休みやすくする生活の流れ」を少し分けて見ると整理しやすいです。
入浴後の過ごし方を整える
入浴後は身体がゆるみやすい一方で、家事やスマホに戻ると目が覚めることもあります。お風呂上がりから寝るまでの流れを決めておくと迷いにくいです。
考え事を外に出す
考え事が止まらない時は、頭の中で解決しようとせず、メモに出して区切る方法もあります。明日見る紙を作るだけで、夜の時間を分けやすくなります。
同じ「平日のストレスを持ち越さないために」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
平日のストレスを持ち越さないために｜寝る前にできるやさしいセルフケア
「平日のストレスを持ち越さないために」について考える時は、「寝る前にできるやさしいセルフケア」を少し分けて見ると整理しやすいです。
動かない休み方も選ぶ
寝る前のセルフケアは、ストレッチだけではありません。横になる、照明を落とす、温かい飲み物を少し用意するなど、動かない休み方も選べます。
呼吸を数えすぎない
呼吸法が苦手な方は、数を数えようとして疲れることもあります。そんな時は、息を吐く時に肩が下がる感覚だけを見るくらいで十分です。
同じ「平日のストレスを持ち越さないために」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart
平日のストレスを持ち越さないために｜リラクゼーションを取り入れる考え方
「平日のストレスを持ち越さないために」について考える時は、「リラクゼーションを取り入れる考え方」を少し分けて見ると整理しやすいです。
日中の疲れを夜へ残さない
日中の疲れを夜に残しすぎないことも、眠る準備には大切と言われています。夕方に少し肩を回す、目を休ませる、深く座り直すだけでも、夜の力みを減らすきっかけになります。
サロンでは眠りの悩み方を伝える
サロンで相談する時は、「眠れない」とだけ言うより、寝る前に考え事が多いのか、肩が力むのか、足が冷えるのかを伝えると話しやすいです。
同じ「平日のストレスを持ち越さないために」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
平日のストレスを持ち越さないために｜続けやすい整え方と注意点
「平日のストレスを持ち越さないために」について考える時は、「続けやすい整え方と注意点」を少し分けて見ると整理しやすいです。
毎日同じ形にこだわりすぎない
毎日同じ方法を完璧に続けようとすると、それ自身体が負担になることがあります。今日は照明、明日は呼吸、週末は香りなど、ゆるく試す形で大丈夫です。
つらさが続く時は相談する
眠れない状態が長く続く、日中の生活に大きく影響する、強い不安が続く場合は、医療機関などへ相談してください。リラクゼーションは休む準備の助けとして考えます。
朝の光も意識する
朝の光を浴びる、起きる時間を大きくずらしすぎないことも、睡眠習慣と関係すると言われています。夜だけでなく朝の過ごし方も少し見てみましょう。
まとめ
眠る前の整え方は、頑張るほどよいものではありません。休む準備を小さく重ねることが大切です。
同じ「平日のストレスを持ち越さないために」の悩みでも、朝と夜、仕事の日と休日、家で過ごす日と外出した日では感じ方が変わることがあります。だからこそ、ひとつの原因に決めつけず、生活の流れとセットで見ることが大切です。
「これくらい我慢しよう」と思う方ほど、休むタイミングが後ろにずれやすいです。小さく整える時間を先に置いておくと、無理なく続けやすいと言われています。
一度に全部を変えるより、今日できることを一つだけ選び、数日様子を見る。この進め方のほうが、日常のリラクゼーションとして取り入れやすいです。
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
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